Una buena rutina antes de jugar padel no tiene que ser larga ni complicada. Con unos minutos de movimiento puedes preparar tus músculos, despertar tu coordinación y llegar a la cancha con más confianza. La clave está en activar el cuerpo de forma progresiva, sin gastar la energía que necesitarás durante el partido.
Antes de empezar, usa ropa cómoda que te permita moverte con libertad. Un top para jugar padel y una falda o short con buen ajuste pueden ayudarte a sentirte segura en cada desplazamiento. También recuerda llevar agua y escuchar las señales de tu cuerpo.
1. Activa el cuerpo durante dos minutos
Comienza caminando alrededor de la cancha o trotando suavemente en el mismo lugar. El objetivo es elevar poco a poco la temperatura corporal, no terminar cansada. Acompaña este movimiento con balanceos relajados de brazos y respiraciones profundas.
- Camina o trota suavemente durante 60 segundos.
- Haz círculos amplios con los brazos hacia adelante y hacia atrás.
- Realiza elevaciones alternas de rodillas durante 30 segundos.
- Termina con pequeños saltos suaves, si te resultan cómodos.
2. Prepara piernas, caderas y tobillos
El pádel exige cambios de dirección, frenadas y movimientos laterales. Por eso, dedica unos minutos a la movilidad dinámica. Haz círculos con los tobillos, balancea cada pierna hacia adelante y hacia los lados, y realiza sentadillas controladas. Mantén el movimiento fluido y evita rebotes fuertes.
Después, añade desplazamientos laterales cortos. Da dos o tres pasos hacia un lado y regresa, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Este ejercicio conecta tu calentamiento con los movimientos que harás durante el partido y te ayuda a activar glúteos y piernas.
3. Despierta la coordinación y el enfoque
Una rutina antes de jugar padel también puede preparar tu mente. Haz pasos cortos hacia adelante, atrás y en diagonal, como si siguieras una pelota. Mantén la mirada al frente y coordina el movimiento con una respiración tranquila.
Si juegas en pareja, aprovecha para hacer algunos intercambios suaves antes de comenzar. Empieza con golpes controlados, priorizando la precisión sobre la potencia. Estos minutos permiten encontrar el ritmo, ajustar la comunicación y dejar atrás las distracciones del día.
4. Hidrátate y revisa tus básicos
Toma agua antes de entrar a la cancha y lleva una botella para continuar hidratándote durante la sesión. Si vienes de varias horas sin comer, elige algo ligero que conozcas y toleres bien. No pruebes alimentos nuevos justo antes de competir.
Por último, revisa que tus prendas estén cómodas y que todo quede en su lugar. Puedes explorar sets deportivos para mujer o visitar la tienda de Tiebreak PTY para encontrar un look funcional con ese toque de estilo colombiano que te encanta.
Guarda esta rutina, repítela antes de cada partido y llega lista para disfrutar cada punto. Visita la tienda de Tiebreak PTY y elige tu próximo look para la cancha.
